cwiczenia na nogi

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s klata: wyciskanie sztangi płasko 3s plecy: martwy ciąg 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s plecy: wiosłowanie 3s to jest trzon tego planu do tego możesz dodać ćwiczenia na mniejsze partie; biceps(uginanie w staniu) triceps(pompki na poręczach lub francuskie wyciskanie), brzuch. Z tym, że [...]

Poniedziałek - Klatka, triceps Hantelki na prostej 4s progresja Sztanga skos - 3s progresja Rozpiętki s3. Triceps Francuskie leżąc - 3s progresja Wyciskanie wąsko - 3s progresja Pompki na poręczach/w podporze 3x max Tricepsa nie można katować za mocno gdyż jest mniejszym mięśniem i jest dobrze rozgrzany po klatce. Wtorek - Nogi, barki Przysiady ze [...]

[...] TRICEPS, BARKI ? POZA TYM ZRÓB SOBIE ACT JEST BARDZO DOBRYM PLANEM, NIE WIEM DLACZEGO GO NIE CHCESZ ROBIĆ. Tylko jest maly problem,bo nie bardzo wiem jak rozplanowac te cwiczenia na te poszczególne dni.Proszę o pomoc. Pozdro "Człowiek - Maszyna!" *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 [...]

[...] jestes stazem hehe nie spiesz sie, zapewne chcesz miec dobrze zbudowane "bary" przed sezonem ale nie tedy droga aha i glowne cwiczenie rob w 4 seriach i 3 cwiczenia wybierz na barki, nie 4 ale solidnie sie za nie wez to na pewno beda rezultaty, ja teraz obralem wlasnie za priorytet barki i nogi moje cwiczenia na barki to: - [...]

W domu jak narazie mam tylko haltelki 2 kg, do ćwiczeń ramion a na nogi jeszcze nie mam ale planuję kupić po przeczytaniu Twich motywujących postów A jeśli chodzi o steper to nie wiem czy on daje takie same skutki jak zajęcia ze stepu, ale jak chodziłam na takie kiedyś 1x w tygodniu przez około półtora miesiąca to spodnie w pupie stały się [...]

_nagara_czytaj uważnie posty, tak się składa że wpadłem na to żeby zmienił długość przerwy aczkolwiek ja uważam żeby je nieco wydłużył (przynajmniej na ćwiczeniach wielostawowych) niż skrócił (piszesz że do 60 sek? a czemu nie od razu do 30 lub 15? nagara on chce robić masę nie rzeźbę). Frisco. Nie podoba mi się to że robisz 12 serii na barki. [...]

no rzeczywiście lipny ten plan, biceps w ogóle jest dla mnie nie pojęty, za dużo tego wszystkiego, na bica 3 max 4 ćwiczenia, na mnie najlepiej działa jak ćwicze pon:klata+triceps+100 brzuszków wt:plecy+biceps+100 brzuszków śr:nogi+100 brzuszów czw:odpoczynek piątek klata+łapy całe sobota niedziela po 100 brzucha

Jeśli zmniejszasz liczbę powtórzeń w serii to dodaj do tego progres:) Na plecy dałbym podciągnięcia na drążku i mc. Hmm... nogi trochę słabo. Brak ćwiczenia na łydki. Zrób sobie też przysiady z wolnym ciężarem. Na łydki możesz robić wspięcia na palce:) Nie napisałeś nic o brzuchu. Na biceps ja bym robił: -uginanie ramion ze sztangą 4*8 [...]

Nie byłem, nie lubie chodzić do lekarzy. Zobacze jak bedzie tym razem jak ktos mi dobierze cwiczenia. Nie ma nóg, bo robie cos codziennie (biegam gram itp) i uwazam ze nie potrzeba wowczas mi treningu na nogi. Bez trenowania i tak w przysiadzie biore 100kg, nie wiem czy to duzo ale mi wystarcza ;)

[...] bo zawody mam w styczniu takze musze sie wziasc. Pozdrawiam Sorka za spamik Pozdro Co do tematu to ja na nogi robie siady hack siady i wspiecia i to mi wystarcza a wykrocznych nie robie bo nie lubie tego cwiczenia, ja zamienilbym wykroki na hack siady ale niech sie wypowie ktos jeszcze. Zmieniony przez - mlody mazi w dniu 2007-11-21 14:14:01

To MC jednak dałbym do pleców a wywalił ściąganie, zostaw 3 ćwiczenia na plecy po 4s w kolejności MC/drazek/wiosłowanie. Jedno ćwiczenie na biceps bym zostawił 3-4 serie. Nogi ok jak dasz MC do pleców. Jeśli zalezy ci na podcięciu klatki to daj na początek pompki na poręczach potem skos w góre i brame, ew. wywal skos w góre z tego planu co [...]

Ćwiczenia korekcyjne wykonuję już od dłuższego czasu, tyle że nie dają one efektów takich jakie bym chciał - nie "przypakowują". Od 2 lat uprawiam aktywność fizyczną typu drążek, bieganie, pompki, ćwiczenia na klatkę, nogi, tyle, że cały czas te miejsca wcześniej zaniedbywane nie rozwijają się :/

Ja na nogi stosuje następujące ćwiczenia po których widzę efekty, tzn. rozwój mięśni : na uda - przysiady na palcach, oraz leże plackiem na ziemi ( na brzuchu ) i unoszę tors ( nogi cały czas dotykają ziemi ), na łydki - zwyczajne wspięcia na palcach ( w moim przypadku 40x stojąc na dwóch nogach, 20x stojąc na jednej )

ale czy muszę robić przed i po treningowy, czy nie będzie znaczenia jesli sobie przed kolacją(białko + tłuszcze) pobiegam? Mniemam, że pytasz o posiłki przed- i po-treningowy. Odpowiedz brzmi: muszą być. Nie możesz nie jeść przed i po treningu gdy Twoim celem jest masa. Jako kolacja twaróg + 15 g oliwy ekstravergin. Biegaj najlepiej w dni NT po [...]

THX f***master . A powiedz mi na każdy mięsień wykonywać więcej niż 3 ćwiczenia .. i robić ile serii po ile powtórzeń ? . Przerwy od 30-60 sek. i jakłbyś mógł napisać jakie najlepiej ćwiczenia na : Klate , bica , bary, plecy , triceps, nogi

Dzięki wielkie za link. Ide do przodu(kilka kg co trening), to muszę przyznać, więc zostane przy tym planie, tylko nie wiem jak z powtórzeniami, gdyż jak dotychczasz stosowałem technike 5-10-15. I teraz moje pytanie czy zaczynać znów od 15 czy może 8-12 standardowo? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] wlezie" stojac gryfem lamanym x/14/12/10/8 Martwy ciag..zazwyczaj macham sobie jakimis 40kg+ 14/12/10/8 wioslowanie sztanga ( 1 koniec w rog ) x/14/12/10/8 i do tego cwiczenia na maszynie..gdzie w pozycji siedzacej nogi przed soba ciagne z przed siebie ciezar do brzucha powoli opuszczajac go do sklonu w przod..tutaj ciezar wedlog [...]

Po 8 latach treningu i wizytach na kilkudziesięciu siłowniach na których trenują też zawodowi kulturyści nigdy nie widziałem żeby ktoś takie idiotyczne ćwiczenia robił na nogi!!!! Weżcie śię ludzie za normalne ćwiczenia a nie kombinujecie jak koń pod górę

Chodzisz do jakiegoś klubu bokserskiego ? Wstaw filmik to ci doradzimy czy źle robisz czy dobrze a jak chcesz samemu nauczyć jakiś uników to proponuje walkę z cieniem bo nic innego nie da , więc proponuje żebyś w tej walce z cieniem trochę po boksował np : Jeżeli jesteś prawo ręczny to bijesz lewy , lewy , prawy prosty i po tej krótkiej akcji [...]

Hmm na nogi chyba odpadają wszystkie ćwiczenia ? Na grzbiet spróbow wiosło ale leżac na ławce lub w oparciu o ławkę, ewentualnie podciąganie na drążku.